Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Saat periode kehamilan, biasanya para wanita mengalami pembengkakan di seluruh bagian tubuhnya. Bukan hanya bagian perut saja. Banyak diantaranya yang mengharap berat badan turun setelah melahirkan. Namun faktanya tidak semudah itu.

Namun tidak perlu khawatir jika berat badan Anda belum juga mengalami penurunan pasca melahirkan. Karena saya punya beberapa tips untuk menurunkan berat badan sehabis melahirkan. simak penjelasannya berikut ini:

Gunakan piring kecil

Mengurangi porsi makan terkadang sulit dilakukan, tetapi kita bisa menyiasatinya dengan makan menggunakan piring kecil.

Makan bersama keluarga

Menikmati makanan bersama keluarga dapat membuat Anda menjadi nyaman. Momen obrolan, berinteraksi, dan duduk bersama dalam meja makan membuat Anda bisa mengunyah makanan lebih lama.

Membuat catatan makanan

Mencatat semua asupan makanan yang Anda makan ke dalam sebuah jurnal bisa membantu Anda mengontrol apa saja yang sudah diasup. Kita juga bisa menyadari jika kalori yang diasup berlebihan.

Jangan taruh makanan di sembarang tempat

Kurangi membeli aneka camilan sehingga area rumah "bersih" dari makanan kecil. Sebagai gantinya isi kulkas dan piring di meja makan dengan camilan sehat.

Perbanyak minum air putih

Memperbanyak minum air putih sangat membantu Anda mengurangi rasa lapar. Cara lain, minumlah segelas air putih sebelum makan sehingga asupan makan berkurang.

Berhenti sebelum kenyang

Nasehat yang menyebutkan agar kita makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang bisa Anda praktikkan. Cara ini akan menghindarkan kita dari makan secara emosional.

Hindari stres

Saat stres biasanya kita akan mencari pelarian pada makanan untuk mendapatkan rasa nyaman. Karena itu cobalah untuk mengelola stres. Melakukan hobi dan lebih fokus untuk merawat si bayi bisa mendatangkan kebahagiaan tersendiri sehingga stres pun pergi.

Nah, itu dia beberapa tips menurunkan berat badan setelah melahirkan. Semoga bermanfaat bagi anda yang membutuhkannya.

Cara Menghilangkan Ngantuk Di Pagi Hari

Pagi hari merupakan waktu yang krusial dimana setiap orang memulai harinya. Bersiap untuk melakukan aktifitas dan rutinitas hidup. Namun apa jadinya jika pagi hari Anda diawali dengan rasa ngantuk dan malas. Tidak bergairah, tidak ada motivasi. Hmmh, jangan sampai ini menjadi hari yang buruk.

Maka rasa kantuk dan rasa malas harus dihilangkan. Bagaimana caranya? Berikut ini kami informasi beberapa tips untuk menghilangkan rasa kantuk di pagi hari dan mengubahnya menjadi semangat membara.

Sinar matahari pagi
Sinar matahari yang terbit antara pukul enam hingga sembilan pagi terbukti kaya manfaat bagi tubuh. Menurut studi yang dilakukan University of Liege, mereka yang terbiasa bangun pagi dan terpapar dengan sinar matahari, umumnya memiliki sirkulasi darah yang lancar dan mudah berkonsentrasi. Informasi tambahan lainnya adalah bangun di pagi hari membantu Anda merasa lebih bugar dan membuat waktu tidur malah lebih proporsional.

Pijatan ringan
Menurut studi yang dihelat oleh University of Michigan, pijatan ringan di area pelipis dapat meningkatkan stamina tubuh dan membuat Anda cepat terjaga setelah terbangun dari tidur malam. Terdapat lima titik pijat untuk menstimulasi tubuh agar tidak cepat mengantuk, yakni di bagian puncak kepala, bagian antara ibu jari dan telunjuk, area sebelah kanan di bawah pusat tempurung lutut, di bawah mata kaki dan di pangkal leher.

Minum air dingin
Setelah terlelap selama lebih kurang delapan jam di malam hari, tubuh pun kehilangan cairan secara signifikan. Itulah yang membuat Anda merasa kehausan setiap bangun tidur. Dibandingkan minum kopi, Dr. OZ menyarankan untuk minum segelas air putih yang dingin, tapi jika tidak terbiasa minumlah air putih hangat.

Selain itu, ia juga menyarankan untuk melakukan teknik Ayuruevedic Practice of Ishnaya, yaitu menggosok lengan, tangan dan kaki dengan handuk berisi batu es selama dua menit. Cara ini disinyaril dapat mengeluarkan racun pada tubuh dan melancarkan sirkulasi darah.

Olahraga
Ketika bangun pagi, sirkulasi darah manusia tidak terpompa dengan baik, oleh sebab itu biasakanlah melakukan olahraga ringan. Ritual ini meningkatkan hormon endorfin dan membuat darah mengalir lancar. “Olahraga dapat menghilangkan rasa penat lebih efektif dibandingkan segelas kopi espresso” terang Thomas Plante, Psikolog.

Sarapan pagi
Jika ingin segera mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan menyesap kopi berlebihan, jangan sesekali melewatkan waktu sarapan, karena dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak di waktu siang. Inilah penyebab Anda cepat lelah dan mengantuk di kantor usai rehat makan siang. Alhasil konsentrasi kerja pun menurun dan tubuh jadi mudah lelah. Jika sudah begini, untuk mengembalikan konsentrasi akhirnya “pertolongan pertama” yang Anda lakukan adalah minum kopi bergelas-gelas.

Oke, itu beberapa cara untuk menghilangkan rasa kantuk dan malas di pagi hari. Semoga bermanfaat dan jaga selalu kesehatan Anda.

9 Pilihan Makanan Sumber Zat Besi untuk Waita

Bicara tentang zat besi, sebenarnya saya sudah membahasnya dalam artikel "20 Makanan yang Mengandung Sumber Zat Besi Terbaik". Namun pembahasannya masih sangat umum. Nah, disini kita akan membahas mengenai sumber zat besi terbaik untuk para wanita.

Berdasarkan United State Departement of Agriculture (USDA), para wanita membutuhkan setidaknya 18 miligram besi per hari. Kebutuhan akan zat besi tersebut bisa didapat dari makanan. Nah, berikut ini adalah bebeapa jenis makanan sumber zat besi yang baik untuk para wanita.

1. Kacang
Satu cangkir kacang mengandung sekitar 6,59 miligram besi. Selain besi, kacang juga kaya serat dan vitamin A. Kacang bisa digunakan sebagai camilan atau makanan pembuka.

2. Bayam
Satu cangkir atau setara 100 gram bayam mengandung 6,43 miligram besi. Bayam kaya vitamin A, kalsium, dan potasium untuk memperkuat otot.

3. Nasi putih
Satu cangkir atau setara 100 gram nasi putih mengandung 7,97 miligram besi. Kandungan besi semakin banyak bila nasi putih dikonsumsi bersama asupan lain, misalnya bayam.

4. Daging sapi
Tiga ons daging sapi atau setara 85 gram mengandung 5,24 miligram besi. Selain besi, daging sapi juga kaya protein yang membantu pemulihan tubuh setelah olahraga.

5. Kacang merah
Satu cangkir atau setara 100 gram kacang merah mengandung 5,2 miligram besi. Kacang merah juga asupan yang kaya serat, vitamin C, dan protein.

6. Tiram
Tiga ons tiram atau setara 85 gram mengandung 5,91 miligram besi. Tiram juga kaya kalsium yang baik untuk kesehatan.

7. Tomat
Satu cangkir atau setara 100 gram tomat mengandung 3,39 miligram besi. Konsumsi tomat juga mencegah penuaan kulit dengan kandungan antioksidannya. [ Khasiat Buah Tomat ]

8. Kacang chickpea
Satu cangkir atau setara 100 gram chickpea mengandung 4,74 miligram besi. Kacang ini juga kaya serat, yang membantu menekan tensi darah dan kolesterol.

9. Kentang
Satu kentang kecil mengandung kurang lebih 2,7 miligram besi. Sebaiknya asupan ini dikonsumsi dengan cara kukus atau bakar, supaya tidak perlu tambahan minyak yang berarti memasukkan ekstra lemak ke dalam tubuh.

Nah, itulah beberapa pilihan makanan sumber zat besi yang baik untuk para wanita. Semoga bermanfaat dan jaga selalu kesehatan Anda.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

Matthew Burg, PhD, profesor kedokteran di Columbia University Medical Center di New York pernah berkata "Siapapun dengan hipertensi harus didorong melakukan beberapa hal untuk menurunkan tekanan darah tanpa bantuan agen farmakologis."

Dan berikut ini merupakan beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang dilansir oleh Health News.

Berhenti Merokok
Perokok berisiko tinggi hipertensi. Nikotin membuat tekanan darah melonjak penyebab hipertensi kronis. Berhenti merokok membantu menurunkan tekanan darah, plus ada manfaat kesehatan lain.

Olahraga Teratur
Berolahraga atau aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari selama seminggu, telah cukup menurunkan tekanan darah.

Gerald Fletcher, MD, seorang ahli jantung di Mayo Clinic mengatakan, bergerak aktif mengurangi tekanan darah 3-5 poin, dan perlahan dapat mengurangi penggunaan obat hipertensi mereka. Pilih sesuatu yang Anda sukai: berjalan, jogging, berenang hingga bersepeda.

Kurangi Alkohol
Alkohol tidak lebih dari segelas bagi wanita dan dua gelas bagi pria memang memiliki manfaat kesehatan. Namun, terlalu banyak minum juga akan meningkatkan tekanan darah.

Makan Pisang
Kebanyakan garam dapat meningkatkan tekanan darah, namun kalium mampu mengurangi efek buruk natrium. Sebagian besar penderita hipertensi kekurangan mineral ini.

Meningkatkan asupan kalium hingga 4.700 mg per hari bermanfaat bagi para penderita hipertensi. Pisang, kentang panggang dengan kulit, jus jeruk, yogurt tanpa lemak adalah sumber utama kalium.

Kurangi Garam
Mereka dengan tekanan darah normal, cukup tinggi maupun hipertensi dapat mengurangi tekanan darah dengan memotong asupan garam. Batasi asupan garam 1.500 mg sehari. Cara yang mudah adalah menghindari makanan olahan karena banyak mengandung natrium. Pastikan juga memeriksa kadar sodium dalam label makanan.

Menurunkan Berat Badan
Mengikis berat badan beberapa kilogram berdampak besar pada tekanan darah. Kelebihan berat badan membuat jantung bekerja lebih keras, yang menyebabkan hipertensi. Sementara kehilangan berat badan mengurangi beban kerja jantung.

Berbagai studi menyebut, konsumsi lebih dari dua gelas alkohol meningkatkan risiko hipertensi bagi pria dan wanita.

Atasi stres
Mengelola stres membantu mengurangi tekanan darah. Namun, langkah menangani stres bisa berbeda-beda bagi setiap orang. Relaksasi dan manajemen stres diperlukan bagi penderita hipertensi untuk mengendalikan tekanan darah.

Yoga dan Meditasi
Yoga adalah metode pelepas stres, yang efektif mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi, dan berkaitan dengan sistem saraf otonom, denyut jantung, pencernaan, dan fungsi sebagian besar organ lainnya.

Meditasi antara lain pengaturan pernapasan, visualisasi, kombinasinya menjadi alat manajemen efektif mengatasi stres, ujar Burg.

Kurangi Kafein
Kopi mempunyai beberapa manfaat kesehatan, tetapi menurunkan tekanan darah bukan salah satunya. Kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah dalam jangka pendek, bahkan pada mereka yang tak memiliki hipertensi.

Bila Anda penderita hipertensi, kurangi asupan kafein hanya dua cangkir kopi per hari. Untuk memeriksa efek kafein, cek tekanan darah setengah setelah konsumsi kafein. Bila tekanan darah naik 5-10 poin, Anda termasuk sensitif kafein.